Rasa takut adalah wajar dan manusiawi. Tapi jika rasa takut berlebihan, ini tidak baik. Lalu bagaimana cara mengatasinya?
Rasa takut bisa muncul dalam dua tahap. Bisa karena reaksi biokimia dan respons emosional. Saat anda merasa takut, otomatis tubuh akan lepaskan hormon stres adrenalin dalam kadar banyak. (biokimia). Sementara rasa takut karena respons emosional biasanya lebih tidak realistis.
Nah, jika rasa takut berlebihan menguasai, ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Jadi kurang produktif dan sebagainya. Untuk itu perlu menghilangkan rasa takut berlebihan dengan cara hilangkan ketakutan berlebih berikut ini.
1. Hadapi Rasa Takut
Salah satu cara hilangkan ketakutan berlebih adalah dengan menghadapinya. Ini susah kedengaranya dan sulit dilakukan. Tapi anda pasti bisa.
Sebab, jika terus terusan menghindari, akan membuat rasa takut semakin besar dan ini bakal menghambat kegiatanmu. Bisa jadi anda mundur duluan dihantui ketakutan.
Jadi, cara paling ampuh hadapi rasa takut adalah menghadapinya. Awalnya mungkin berat. Tapi lama lama terbiasa dan anda sudah tidak takut lagi.
2. Tenangkan Diri
Ketika anda merasa takut, mungkin bakal merasakan gejala fisik tertentu bikin tidak nyaman. Justru gejala gejala ini malah memperparah situasi. Makanya anda harus taklukan rasa takut. Cara menghilangkan rasa takut berlebih adalah anda harus santai dan tidak stres.
Tenangkan diri anda lebih dulu. Contohnya tarik nafas dalam dalam, minum air putih dan coba alihkan ketakutan dengan jalan kaki sebentar atau dengarkan musik ceria. Selain itu menenangkan diri bisa dengan cara membaca dzikir hasbunallah.
3. Kenali Pemicu Kecemasan dan Rasa Takut
Cara hilangkan rasa takut berlebih berikutnya, adalah mengenali pemicu rasa takut. Cobalah menulis semacam jurnal tuangkan rasa takut itu kedalam tulisan. Dengan demikian anda mengenali pemicu rasa takut dan mencari cara untuk menghilangkanya.
4. Berpikir Lebih Positif
Berpikirlah lebih positif untuk bisa menghilangkan rasa takut. Ini akan membuat anda lebih tenang. Meyakini bahwa segalanya akan baik baik saja. Tak perlu ada yang dikhawatirkan.
5. Buatlah Hal Menakutkan Jadi Lucu
Cara hilangkan ketakutan berlebih ini mungkin tak semua orang bisa menerapkan. Tapi jika berhasil menerapkanya, maka anda akan benar benar bisa hilangkan rasa ketakutan berlebihan. Contoh, jika anda takut hantu, bayangkan saja bahwa hantu itu lucu, lemah, tak bisa menyakiti dan menakuti anda. Dengan begitu anda tidak akan takut lagi.
6. Terima Kenyataan
Terimalah kenyataan bahwa ada hal yang terjadi dan mungkin tak menyenangkan. Ini mengurangi rasa takut berlebihan. Misalnya anda pernah alami kejadian buruk di masa lalu. Terimalah itu sebagai bagian hidup anda dan jangan takut. Anda punya kehidupan baru.
7. Hindari Mengalihkan Ketakutan ke hal-hal Negatif
Jangan mengalihkan ketakutan berlebihan dengan konsumsi alkohol, obat obatan terlarang atau hal negatif lainnya. Ini bukan solusi sama sekali. Cobalah terapkan pola hidup sehat seperti tidur dan istirahat teratur untuk hilangkan rasa takut berlebihan.
8. Yakin Tuhan Bersama Kita
Anda harus meyakini bahwa seorang hamba dilindungi Tuhan yang Maha Kuasa. Jadi, jangan pernah merasa takut. Karena sesungguhnya hanya Tuhan yang benar benar mahakuasa dan tak satu hal atau makhluk pun bisa berbuat menakuti anda karena anda dilindungi Tuhan.
Nah itulah tadi cara hilangkan ketakutan berlebih. Anda bisa mencoba tips diatas untuk mengusir rasa takut. Namun disarankan untuk konsultasi ke ahlinya jika mengalami gangguan ketakutan berlanjut